건강운동코칭 썸네일형 리스트형 암 세포의 자살을 유도하고 죽이는 항암식품 암은 우리나라의 사망원인 1위이다. 또한 몸에서 광범위하게 생기는 질환 중 하나이다. 평소에 건강관리를 잘해도 암에 걸리기 쉽기 때문에 원인은 여전히 알 수가 없는 질환이다. 항암 치료의 발달과 조기 발견으로 암 생존율이 높지만 췌장암, 폐암 등 한국인 암 발생 10위에 드는 암은 생존율이 낮은 편이다. 최선의 방법은 암에 걸리지 않도록 예방하는 것이다. 암을 예방하는 효과가 높은 음식을 지속적으로 섭취하여 암 발생을 억제하고, 성장을 지연시키는 것이 매우 중요하다. 또한 암 예방을 위해서는 음주, 흡연, 탄 음식, 스트레스, 비만, 운동 부족 등을 개선하고, 면역 기능을 향상 시키는 생활 습관을 가져야 한다. 아래의 음식들은 암세포의 자살을 유도하며, 암세포를 성장시키는 조절 인자를 억제시킨다. 또한 .. 더보기 생각과 감정이 노화에 미치는 영향 인간은 생각과 느낌으로써 자신의 생체적 상태를 변화시킬 수 있는 지구상의 유일한 생물이다. 특히 우리는 노화현상을 인식하는 유일한 신경계를 소유하고 있다. 늙은 사자와 호랑이는 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지를 깨닫지 못한다. 그러나 우리는 안다. 그리고 그것을 알기 때문에 정신적 상태는 우리가 알고 있는 것에 영향을 끼친다. 노화에 직접, 혹은 간접적으로 영향을 끼치지 않는 생각, 느낌, 신념, 혹은 가정을 따로 떼어 내기란 불가능하다. 우리 몸의 세포들은 우리의 생각을 낱낱이 엿듣고 있으며, 그것에 의해 변화되고 있다. 한 차례의 좌절은 면역체계에 치명적인 타격을 줄 수 있다. 사랑에 빠지는 것은 거꾸로 면역체계를 강화시켜 줄 수 있다. 낙망과 좌절은 심장마비와 암에 걸릴 위험성을 높여서 생명을 .. 더보기 노화와 비만을 예방하는 비결 생활 속에서 “어떠한 생활습관과 음식을 먹고 있느냐에 따라 거울 속에 비친 모습이 바뀐다.”라는 말이 있다. 이는 생활습관과 식습관을 잘 관리하고 좋은 음식을 섭취하고 바른 생활습관을 갖게 되면 신체를 건강하게 그리고 피부를 젊게 유지할 수 있다는 뜻이다. 많은 전문가들은 “몸의 근육이 감소하고 트랜스지방과 같은 좋지 않은 음식을 많이 섭취하면 몸에 염증이 유발되고 비만으로 인해 만성 염증 상태가 된다.” 말하고 있다. 좋지 않은 음식을 많이 섭취하며 근육이 감소되면 노화가 빨리 진행되고 이에 따라 늙어 보이게 된다고 말한다. 예를 들면, 가공 탄수화물과 당분을 많이 먹게 되면 피부의 콜라겐에 손상을 초래한다. 콜라겐은 피부를 탄력 있게 유지하고 주름살을 방지하는 단백질의 일종이다. 바른 생활습관과 음식.. 더보기 면역력을 높이고 다이어트에 좋은 건강습관 동일한 환경과 음식을 섭취하며 살면서도 어떤 사람은 질병과 감기가 쉽게 걸리고, 누군가는 건강하다. 환절기만 되면 감기, 비염, 호흡기질환 등으로 고생하는 사람은 항상 동일한 사람이다. 이유가 무엇일까? 우리 몸이 외부의 바이러스로부터 스스로 방어할 수 있는 능력, 즉 면역력이 사람마다 각기 다르기 때문이다. 몸의 염증으로 인해 생기는 비염, 폐렴, 편도선염 그리고 질병과 염증이 악화되어 발생하는 각종 암, 아토피 피부염, 가벼운 감기까지 대부분의 질병은 면역력이 약해지면 발생하게 된다. 면역력이 좋지 않으면 각종 질병과 몸의 염증으로 발생하는 바이러스의 침입을 제대로 방어하지 못한다. 몸의 면역력을 높이고 비만을 줄이면서 건강한 몸으로 만드는 건강한 습관은 무엇이 있을까? 1. 건강한 음.. 더보기 양파의 효능 왜? 이제야 알았을까 양파에는 당분과 유황 화합물 등이 들어 있다. 양파를 익히면 단맛이 강해지는 것은 당분이 들어있기 때문이다. 양파, 마늘, 파 등에 자극적인 향기를 입히는 성분인 유황 화합물은 항산화 작용, 항균 작용. 피로 해소의 효과를 발휘한다. 또 칼슘과 철분이 많이 함유돼 피로회복이나 자양강장에 효과적이다. 양파의 색소 성분인 퀘르세틴은 지방의 영양소가 파괴되는 것을 막고, 고혈압을 예방해준다. 농촌진흥청에 따르면 양파는 혈액순환을 도와 고혈압, 동맥경화 등 성인병 예방에 효과적이라고 알려져 있다. 특히 양파에 든 퀘르세틴, 황화아릴, 알리신 등 영양성분은 혈관 건강을 관리하는데 큰 도움이 된다. 혈관에 노폐물이 쌓이면 혈액순환이 원활하지 않아 협심증, 심근경색 등 치명적인 질병에 걸릴 위험이 커진다. 그런데 초.. 더보기 건강의 열쇠 엉덩이와 하체 근육 근육 운동하면 팔, 가슴, 복근을 먼저 떠올리게 된다. 그래서 하체와 엉덩이 근육은 소홀해지기 쉬운 부위이다. 하체와 엉덩이 근육이 약하면 몸의 균형이 무너지면서 여러가지 문제가 발생할 수 있다. 하체 근육이 강해야 몸 전체가 건강할 수 있다. 하체 근력 중에서도 핵심은 '엉덩이 근육'이다. 실제로 엉덩이 근육을 어떻게 쓰느냐에 따라 허리, 하체 관절, 상체 관절 건강이 달라진다. 엉덩이는 골반과 대퇴, 허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 해 준다. 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고, 몸의 균형이 무너지게 된다. 이로 인해 척추가 뒤틀리거나 뼈가 부러질 수 있다. 쳐지고 빈약한 엉덩이는 관절 질환을 유발하기도 한다. 골반 가장자리에 위치한 고관절이 골절되면 움직임에 장애가 생기고, 합병증을 .. 더보기 생명의 원천 혈관질환 예방법 현대인의 바쁜 일상으로 인해 운동과 활동량은 적어지고 서구화된 식단으로 지방, 콜레스테롤, 당류를 과잉 섭취, 육류 중심의 식습관, 패스트푸드, 경쟁사회에서 겪어야 하는 각종 스트레스로 현대인의 혈관이 병들고 있다. 이로 인해 혈관의 탄력성이 줄고 좁아지면서 혈액의 흐름이 방해되어 혈관이 막히면서 혈관질환들이 일어나는 것이다. 각종 암 다음으로 한국인 사망원인 2위에 올라있는 뇌졸중, 뇌동맥류 등 뇌질환과 돌연사를 부르는 급성심근경색, 협심증 등 심장병이 대표적이다. 실명 및 다리 절단 위험을 높이는 당뇨망막증과 당뇨발(족부궤양)도 혈관건강을 회복하는 것이 관건이다. 생명의 원천인 피가 맑고 건강하게 온 몸을 누비게 하려면 일상생활 중 혈관을 어떻게 관리해야 하는지 알아보겠다. 1. 생명의 원천 피의 통.. 더보기 질병의 원인 비만과 염증 비만 인구가 급격히 늘어나면서 이와 관련된 대사성 질병의 발생이 증가하고 있습니다. 비만의 원인이 되는 지방조직에 대한 연구가 급증하면서 지방조직이 체지방의 조절뿐만 아니라 염증반응을 비롯한 인슐린 저항성, 동맥경화 심지어 특정 암의 발생에도 영향을 주는 것으로 많은 연구결과가 발표되었습니다. 단순한 에너지 저장고로 알려졌던 지방조직이 신체의 생리 대사적인 변화를 일으키는 내분비 기관으로 규명되게 되었으며, 더 나아가 지방세포에서 염증반응의 표지가 되는 물질의 생산 및 분비가 비만환자에서 증가되는 것이 보여 비만을 낮은 수준의 전신성 염증으로 규정하고 있습니다. 지방조직은 여러 가지 종류의 염증 관련 물질을 생산하고 분비하는데 이러한 물질들을 아디포카인(adipokine)이라고 부릅니다. 지방조직에서의 .. 더보기 이전 1 2 다음
