건강관리 썸네일형 리스트형 노화와 비만을 예방하는 비결 생활 속에서 “어떠한 생활습관과 음식을 먹고 있느냐에 따라 거울 속에 비친 모습이 바뀐다.”라는 말이 있다. 이는 생활습관과 식습관을 잘 관리하고 좋은 음식을 섭취하고 바른 생활습관을 갖게 되면 신체를 건강하게 그리고 피부를 젊게 유지할 수 있다는 뜻이다. 많은 전문가들은 “몸의 근육이 감소하고 트랜스지방과 같은 좋지 않은 음식을 많이 섭취하면 몸에 염증이 유발되고 비만으로 인해 만성 염증 상태가 된다.” 말하고 있다. 좋지 않은 음식을 많이 섭취하며 근육이 감소되면 노화가 빨리 진행되고 이에 따라 늙어 보이게 된다고 말한다. 예를 들면, 가공 탄수화물과 당분을 많이 먹게 되면 피부의 콜라겐에 손상을 초래한다. 콜라겐은 피부를 탄력 있게 유지하고 주름살을 방지하는 단백질의 일종이다. 바른 생활습관과 음식.. 더보기 면역력을 높이고 다이어트에 좋은 건강습관 동일한 환경과 음식을 섭취하며 살면서도 어떤 사람은 질병과 감기가 쉽게 걸리고, 누군가는 건강하다. 환절기만 되면 감기, 비염, 호흡기질환 등으로 고생하는 사람은 항상 동일한 사람이다. 이유가 무엇일까? 우리 몸이 외부의 바이러스로부터 스스로 방어할 수 있는 능력, 즉 면역력이 사람마다 각기 다르기 때문이다. 몸의 염증으로 인해 생기는 비염, 폐렴, 편도선염 그리고 질병과 염증이 악화되어 발생하는 각종 암, 아토피 피부염, 가벼운 감기까지 대부분의 질병은 면역력이 약해지면 발생하게 된다. 면역력이 좋지 않으면 각종 질병과 몸의 염증으로 발생하는 바이러스의 침입을 제대로 방어하지 못한다. 몸의 면역력을 높이고 비만을 줄이면서 건강한 몸으로 만드는 건강한 습관은 무엇이 있을까? 1. 건강한 음.. 더보기 건강의 열쇠 엉덩이와 하체 근육 근육 운동하면 팔, 가슴, 복근을 먼저 떠올리게 된다. 그래서 하체와 엉덩이 근육은 소홀해지기 쉬운 부위이다. 하체와 엉덩이 근육이 약하면 몸의 균형이 무너지면서 여러가지 문제가 발생할 수 있다. 하체 근육이 강해야 몸 전체가 건강할 수 있다. 하체 근력 중에서도 핵심은 '엉덩이 근육'이다. 실제로 엉덩이 근육을 어떻게 쓰느냐에 따라 허리, 하체 관절, 상체 관절 건강이 달라진다. 엉덩이는 골반과 대퇴, 허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 해 준다. 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고, 몸의 균형이 무너지게 된다. 이로 인해 척추가 뒤틀리거나 뼈가 부러질 수 있다. 쳐지고 빈약한 엉덩이는 관절 질환을 유발하기도 한다. 골반 가장자리에 위치한 고관절이 골절되면 움직임에 장애가 생기고, 합병증을 .. 더보기 시서스의 탁월한 효과와 부작용 최근 시서스 효능이 SNS와 방송매체을 통해 많이 알려지고 있다. 천연 식욕억제제의 효과가 있는 시서스는 식욕 호르몬 렙틴 분비를 조절해 식욕과 식사량을 줄여주는 탁월한 효능이 있다. 1. 시서스의 효능 시서스는 일명 뚱보균이라 불리는 비만세균을 억제하며 시서스 추출물 효능인 호르몬 조절로 식욕을 감소하게 만든다. 예뻐서 관상용으로도 키우기는 가정도 늘고 있다. 인도산 시서스는 테라피 및 의학서적에 식용식물로서 효능이 기록됐다. 시서스는 인도에서 시작되어 유럽의 여러 나라들에서 다양한 용도로 사용되고 있다. 다이어트 효과 외에도 체내 콜레스테롤 제거 효능이 있어서 '슈퍼푸드'이기도 하다. 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진해 스트레스 해소법와 우울증 극복방법으로 효과가 뛰어나다. 8주간 성인 30명을 대.. 더보기 운동의 지속성을 위한 동기부여 운동을 꾸준하게 하면 건강과 함께 질병을 예방하고 노화를 예방하는 효과가 있다는 것은 누구나 잘 알고 있다. 하지만 꾸준히 매일 운동을 하는 사람은 많지 않다. 운동의 긍정적인 효과를 알면서도 삶 속에서 실천하지 못하는 가장 큰 이유는 무엇일까? 개인마다 여러 가지 이유는 있을 것이다. 그중에서 가장 중요한 것은 운동을 꾸준히 지속적으로 할 수 있도록 자신에게 계속적인 동기부여가 쉽지 않기 때문이다. 우리 자신에게 어떻게 하면 운동을 꾸준히 매일 할 수 있도록 동기를 부여할 수 있을까? 1. 운동의 구체적인 효과 인식 운동을 통한 질병 예방, 노화 방지, 체력 향상 등 운동의 긍정적인 효과를 구체적으로 조사하고 인식하는 것이 중요하다. 막연하게 운동이 건강에 좋아 이렇게 생각하기 보다는 좀 더 구체적인 .. 더보기 장내 세균이 비만을 예방한다 장내 세균은 우리 몸에 있어서 장벽 막의 강화, 유해균의 억제, 대사작용, 면역조절 등 다양한 역할을 하며, 건강에 꼭 필요한 존재이다. 또한 장내 유익균은 비만을 예방해 준다는 연구 결과가 많다. 같은 양, 종류의 음식을 함께 먹어도 어떤 사람은 쉽게 살이 찌는 경우가 있다. 실제로 과학적인 근거가 있는 말이기도 하다. 동일한 칼로리를 섭취해도 몸이 영양소를 흡수하고 저장하는데 개인마다 차이가 있기 때문이다. 장내 세균과 도 관련이 되어 있다. 과거 10여 년간 많은 논문의 결과를 보면 장내 세균이 ‘비만 체질’을 만드는 중요한 원인 중 하나라는 것이 과학적으로 밝혀졌다. 장내 세균의 구성에 따라 우리 몸의 체내 지방 축적이 달라지기 때문에 비만의 원인이 될 수 있다는 것이다. 즉 비만인 사람과 정상인.. 더보기 이전 1 다음
