건강하게 다이어트 성공하는 방법

주변을 돌아보면 다이어트를 하는 사람들이 너무나 많다. 이유는 ‘더 예뻐지고 싶어서’, ‘취업을 위해서’, ‘건강해지고 싶어서’ 등 다양한 목적을 위해 다이어트를 시작한다. 그러나 여러 연구의 결과를 보면 다이어트를 시작한 사람들이 자신의 목표치에 도달하지 못하고 실패하는 확률이 높다고 한다.

 

수많은 다이어트 법이 유행처럼 나타났다가 바람처럼 사라지기를 오랫동안 반복해 왔다. 이처럼 수많은 노력에도 불구하고 다이어트에 실패하고 비만율이 증가하는 것은 기존의 다이어트법이 효과가 없거나 또는 처음부터 잘못된 방법임을 보여주고 있는 것이다.

 

내 몸을 살리고 건강한 다이어트를 위해서는 몇 가지 꼭 필요한 원칙이 있다. 이런 원칙들은 유행처럼 생기고, 사라지는 잘못된 다이어트로부터 나를 보고하고 쉽게 휩쓸리지 않게 도와준다. 또한 다이어트를 하는 동안에

실패와 어려움에 부딪쳤을 때 문제을 이겨낼 수 있는 힘을 준다.

 

 

1. 무리한 목표를 세우지 말라

 

평소에 운동을 하지 않았던 사람이 체중을 줄이기 위해 매일 1-2시간씩 운동을 하고, 식사도 줄이는 다이어트 계획을 세운다면 오래가지 못하고 지속하기도 어렵다. 일상적으로 작게 실천할 수 있는 것부터 시작하여, 습관을 형성하면서 조금씩 강도를 늘려가는 것이 좋다. 예로 쉽게 실천할 수 있는 운동이나 식사조절, 계단 이용하기, 대중교통을 이용하며 걷기 등 작은 목표를 세우고 실천하는 것이 효과적이다.

 

2. 몸의 체질부터 바꿔라

 

단기간의 다이어트로 체중조절을 한다고 해도 몸의 체질이 변화되지 않으면 효과는 일시적일 수밖에 없다. 단기간의 체중조절에 집중하기보다는 장기적인 몸의 변화를 생각해야 한다. 몸의 체질을 바꾸기 위해서는 반드시 생활습관, 식습관의 변화가 필요하다. 본인의 글 ‘내 몸을 살리는 다이어트 1’에서 식습관, 생활습관 체크리스트를 제시하였다. 자신의 식습관, 생활습관을 점검함으로써 몸의 체질을 변화시킬 수 있다.

 

3. 내 몸의 건강한 다이어트를 하라

 

체중을 줄이기 위해서 약을 복용하거나 과도한 화학성분을 의존한다면 다이어트가 오히려 질병과 부작용을 유발하고 상처를 줄 수 있다. 결국 시간이 지나면 요요현상을 일으키고 일시적인 효과를 얻을 수 있지만 근본적인 대안이 될 수 없다. 몸을 살리고 건강한 다이어트를 하기 위해서는 자신의 체질을 바꿀 수 있는 친화적인 다이어트가 필요하다. 화학성분이나 지나친 절식, 몸을 혹사시키는 다이어트는 중단해라

 

4. 균형 있는 영향 섭취를 하라.

 

몸을 살리고 건강한 다이어트를 하기 위해서는 음식의 영양에 있어서 적절한 균형을 유지해야 한다. 신선한 야채, 덜 정제된 곡물, 단백질 음식 등은 건강한 다이어트를 위해 꼭 필요한 음식이다. 단시간에 급격하게 음식을 줄이거나 한 가지 음식에만 의존하는 다이어트는 몸에 큰 무리를 주게 된다.

 

5. 운동은 나의 건강과 능력에 맞게 하라

 

운동은 건강한 다이어트를 위한 필수 요소다. 그렇다고 무작정 자신의 몸의 건강상태와 능력에 맞지 않는 힘든 운동을 하는 건 좋지 않다. 자신의 건강과 체력에 맞게 올바른 신체 활동이 중요하다. 약간의 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 30분 이상 꾸준히 한다거나 땀이 날 정도의 가벼운 조깅, 걷기, 경보 등도 효과적이다.

 

6. 현재보다 미래를 생각하라

 

다이어트를 성공하고, 건강하게 체중을 줄이기 위해서는 구체적인 동기와 목표가 필요하다. 내가 왜? 지금 다이어트를 하려고 하는지를 생각해보고, 구체적인 동기와 이유를 기록하는 것이 중요하다. 그리고 다이어트를 성공하게 되면 어떻게 달라지고, 어떤 새로운 일들을 도전할 수 있을지에 대한 미래와 관련된 내용도 함께 적어보면 좋겠다. 다이어트는 자신과의 싸움이다. 미래에 대한 보상을 구체적으로 기록하고, 기록한 것을 본다면 인내와 절제에 도움이 될 것이다.

 

7. 실패하더라도 포기하거나 실망하지 말라

 

다이어트 성공률은 매우 낮다. 한번 도전해서 실패했다고 포기하거나 실망하여 슬퍼할 필요가 없다. 다이어트가 실패하게 된 근본적인 원이 있을 것이다. 우리가 해야 할 일은 포기나 실망이 아니라 그 시간에 실패의 원인을 찾고 다시 도전하는 것이다. 다이어트의 실패는 누구나 경험하는 일이다. 포기하지 않고 계속적으로 도전한다면 반드시 다이어트를 성공할 수 있는 지혜와 힘을 얻게 될 것이다.

 

8. 몸이 변화되는 것을 즐겨라

 

몸을 살리고 건강한 다이어트를 한다면 자신의 몸이 변하고 있는 것을 느끼게 된다. 못 입었던 옷을 입게 되고, 벨트의 칸을 더 당겨서 채우게 될 것이다. 아침에 일어날 때 개운해지고, 몸이 가볍다는 것을 느끼게 된다. 특히 누군가로부터 변화되는 모습에 칭찬을 듣게 된다면 기쁨은 배가 될 것이다. 자신의 생활과 외모, 삶이 변화되는 행복을 즐기게 되면 더 건강한 삶으로 나아가게 하는 큰 원동력이 될 것이다.

 

9. 평생 지속하라

 

내 몸을 살리고, 건강한 다이어트를 하기 위해서는 평생 해야 한다. 다이어트는 얼마나 오랫동안 지속할 수 있는가가 매우 중요하다. 평생 동안 다이어트를 유지하고 지속하기 위해서는 무리한 목표와 계획은 피하고, 작은 습관부터 조금씩 지속적으로 하는 것이 좋다.

 

 

10. 함께하라

 

부부 중에 한 사람이 비만이 경우 그 배우자도 비만일 확률이 높다는 연구도 있다. 비만은 가정과 자녀, 주변 사람들에게 영향을 준다. 가정 전체의 식단의 변화가 일어나고, 생활 습관을 함께 바꿔 나간다면 큰 시너지 효과를 얻을 수 있다. 또한 포기하는 마음이 들 때 서로 격려하고 힘을 줄 수 있다. 한 가정의 식단이 바뀌면 가족 전체의 건강도 증가할 수 있다. 다이어트를 시작한다면 부부 또는 가까운 친구, 동료와 함께 시작하면 좋다.